David nach seinem 12 Wochen "Your Pals Plan" Programm.

David (28), Österreich

David vor seinem 12 Wochen Programm

David seine Vorgeschichte


Ich bin eigentlich immer sportlich gewesen hab mal Fußball gespielt, mal bin ich viel gelaufen und dann hab ich wieder eine Radfahrphase durchgemacht. Alles keine schlechten Sportarten, doch der Erfolg blieb mäßig. Dazu kam dann noch, dass ich zu dieser Zeit (mit ca. 18-24 Jahren) dem Alkohol und so manch einer Zigarette nicht widerstehen konnte. So kam es dann wie es kommen musste, ich hörte mit Sport auf!

„Super“, dachte ich! Jetzt weiß ich worauf es ankommt und trainierte drauf los. Der körperliche Zustand wurde immer besser, jedoch leider nur anfangs. Ich fragte mich warum??? Das gibt’s doch nicht!! Das kann nicht sein, ich weiß doch jetzt alles und dachte alles zu wissen was es zu wissen gibt!David

Chrissy (Sie lässt sich auch von Al coachen und ein lesenswerter Bericht ist bereits online) fing nun an ins Fitnessstudio zu gehen. Ich freute mich natürlich darüber (wer möchte nicht gerne eine sportliche Freundin ;-)), konnte mich jedoch anfangs nicht dazu überwinden auch in meinem Leben einen Umschwung einzuleiten. 1 Jahr verging und ich konnte mich Aufgrund Chrissy nun auch endlich für den Kraftsport begeistern und es ging sogar noch höher hinaus und machte eine Sportausbildung (Fitness- und Personaltrainer).

Zu diesem Zeitpunkt war Chrissy schon einige Wochen im Coaching mit AL und ich sah wie rasant sie sich veränderte in Bezug auf Ernährung, körperliche Verfassung und der neu erlernten Techniken beim Training.

Ich bemerkte natürlich auch wie sehr AL sich um sie kümmerte, über Skype ihr die richtigen Techniken mühevoll und verständlich erlernte und zu jeder Tages- und Nachtzeit für Fragen und sonstige Herzensangelegenheiten ein offenes Ohr hatte.

Ich dachte mir dann natürlich: „Mann…das musst du auch machen!“

David vor seinem 12 Wochen Programm

vorher


Grösse: 178 cm
Gewicht: 74.3 kg
Bauchumfang in cm: 83.4
Ziel: Abnehmen
Sportliche Aktivitäten: 5 – 7 pro Woche


David nach seinem 12 Wochen Programm

danach


Grösse: 178 cm
Gewicht: 74.3 kg
Bauchumfang in cm: 78
Ziel: Abnehmen
Sportliche Aktivitäten: 3 pro Woche

Kalorien am
0kcal
Anfang

Kalorien am
1100 kcal
Ende

In David’s Worten

Der Eintritt in ein neues Leben

Al wollte mich aufgrund meiner sportlichen Ausbildung niemals „bevormunden“ und wollte mir so manch Freiheiten lassen. Ich wollte dies aber eher nicht, da ich ja aus dem Coaching was lernen wollte und nicht wieder meine Erkenntnisse und Übungen, die ja nur bedingten Erfolg gebracht haben, einfließen lassen. Somit ließ ich mich voll und ganz auf Al und seine Pläne für mich ein.

Ich bekam alles super erklärt und ein sensationell gut aufbereitetes Start-Up – Packet zur Verfügung gestellt. Es blieben fast keine Fragen offen und so startete ich mit vollster Motivation in meine ersten 12Wochen mit Al.

Ernährungstechnisch hatte ich alle Freiheiten (insofern ich innerhalb meiner Makros blieb). Auf diese Weise lernte ich dann auch sehr schnell (Chrissy hatte da natürlich auch maßgeblichen Anteil daran) was „Gut und Schlecht“ für mich war. Ich bekam einen völlig anderen Zugang zu Nahrung und ihrer Komplexität!!

Al stand mir natürlich immer und jederzeit zur Seite, ob es nun um ganz einfache Fragen ging oder um spezifische Ernährung speziell kurz vor dem Training um das Maximum an Kraft aus mir rauszuholen! Sofort merkte ich wie sich mein Körper (zuerst das Wohlbefinden) veränderte.

Ihr müsst verstehen, dass dies für mein Verständnis gepaart mit dem „Erlernten“ (Personaltrainer Ausbildung) überhaupt nicht übereinstimmte!David

Die ersten Messerfolge (immer Sonntags) ließen nicht lange auf sich warten und ich bewegte mich langsam aber stätig Woche für Woche in Richtung der gesteckten Ziele. Ich wurde immer stärker und „leaner“ zugleich! Einfach perfekt – und das mit nur 3x die Woche Training mit nur 5 verschiedenen Übungen.

Doch ich wurde ganz eindeutig und innerhalb kürzester Zeit etwas Besseren belehrt!!!!

David und seine neue Figur
Ich wurde immer stärker und „leaner“ zugleich! Einfach perfekt – und das mit nur 3x die Woche Training mit nur 5 verschiedenen Übungen.David
David und sein neues Sixpack
DANKE AL !!!!
Und ich freue mich auf alles was noch so kommen wird……..David

David’s Fazit

  • Ich begann das erste Programm im Herbst 2015 und dies war aufgrund der neuen Erkenntnisse und dem neuen Lifestyle der ERSTE Herbst meines Lebens, wo ich mich immer rundum wohlgefühlt habe und nicht einmal nur annähernd gesundheitlich angeschlagen war!! Mein Körper bekam, gepaart mit dem Erlernten von Al, genau das was er zum richtigen Zeitpunkt, in der richtigen Menge und in der richtigen Zusammensetzung brauchte und funktioniert wie eine Maschine! EIN HERRLICHES GEFÜHL!!!!
  • Obwohl ich mich auf einem Kaloriendefizit befand, wurde ich stärker und leaner zugleich und musste nicht einmal hungern!
  • Ich erkannte, dass meine Sportausbildung noch lange nicht das Ende der Fahnenstange war und lernte bei Al was fürs Leben! Nämlich nicht immer alles Glauben was einem vorgesetzt wird, sondern lieber mal verschiedene Sachen probieren und auch mal nach links und rechts sehen. Viel Training heißt nicht immer viel Erfolg!!
  • Aufgrund meiner Erfolge, meinem neuen Lebensgefühl, meiner neuen Einstellung und Ansichten bzgl. Ernährung und Gesundheit werde ich NATÜRLICH mit dem „best Coach ever“ in die nächsten 12 Wochen starten, um nicht immer ein „Bär“ zu bleiben, sondern zum Hulk zu werden. Hahahahaha
  • Wer nicht nur einen Coach für Ernährung und Training sucht, sondern auch was dabei lernen möchte und nachhaltig Erfolge erzielen will, der ist wohl bei Al am besten aufgehoben! Er erklärt und beantwortet meine Fragen so, dass ich auch nach einer Zusammenarbeit genau weiß was ich zu tun habe. Er ist nicht nur irgendein Coach wie man sie ja mittlerweile wie Sand am Meer findet – er ist auch ein Freund, die starke Schulter zum Anlehnen oder einfach nur da wenn man ihn braucht.
  • Für mich mittlerweile einer der wichtigsten Menschen meines Lebens.
Er ist nicht nur irgendein Coach wie man sie ja mittlerweile wie Sand am Meer findet – er ist auch ein Freund, die starke Schulter zum Anlehnen oder einfach nur da wenn man ihn braucht.David

Ein aussergewöhnlicher CUT


Selbst bei einem hervorragenden und aussergewöhnlichen Cut (mehr dazu in meinem Fazit) verläuft die Fettverbrennung nicht LINEAR. Du siehst genau die Phasen in denen sein Körper “Schwung” holt für eine erneute Phase.
Insgesamt hat David in 12 Wochen ca. 4 kg Fett verloren und insgesamt
Anhand der Kraftstatistik siehst Du, dass er während der gesamten Zeit Stärker und Stärker geworden ist, obwohl er in einem kalorischen Defizit trainiert hat.
David hat in 12 Wochen 5 Kg abgenommen und anhand der Messungen in der Bauchregion sieht man auch wo das meiste Fett geschmolzen ist. Insgesamt sind das pro 2.5 cm ca. 2kg Fett also ca. 4 Kg FETT. Das sind knappe zwei Kleidergrössen wenn man so möchte.
Nebenbei hat er an deinen Beinen auch noch Muskelmasse aufgebaut und seine Kraftwerte bärig verbessert!!! (siehe weiter unten)

So Stark ist David

Kreuzheben
20Kg
5 Sätze / 5 Wdh

Bankdrücken
20Kg
5 Sätze / 5 Wdh

Kniebeugen
20Kg
5 Sätze / 5 Wdh

Überkopfdrücken
20Kg
5 Sätze / 5 Wdh

Nach 12 Wochen

Kreuzheben
20Kg
5 Sätze / 5 Wdh

Bankdrücken
20Kg
5 Sätze / 5 Wdh

Kniebeugen
20Kg
5 Sätze / 5 Wdh

Überkopfdrücken
20Kg
5 Sätze / 5 Wdh

Fazit von Coach Al

Mit David zu arbeiten war eine riesen Herausforderung und Chance für mich, da er ja vom FACH ist. Es ist immer interessant sich mit einem PEER auszutauschen und zu versuchen sein Leben zu ändern. Auf dem Papier hatte David alles was es braucht um alleine erfolgreich zu werden:

  • Eine Ausbildung als Personal Trainer
  • aktiver Fussballer und
  • Kraftsportler

Am Ende hatten wir sehr viel Spass miteinander und David ist einer dieser Klienten die man sich wünscht. Er stellt die richtigen Fragen, hält sich an das was man ihm sagt und meldet sich sobald etwas nicht “richtig” scheint. Hervorragend!!!

Warum das alles Respekt verdient?

Als er seine Makros erhielt und angefangen hat zu verstehen wie “viel” er essen muss hat er noch gelacht und gesagt “soviel esse ich aber sonst nicht!”. Mit dem Start wurde ihm auch klar, dass es tatsächlich viel Essen war, falls man versuchte das Ganze mit den überwiegend gesunden Nahrungsmittel zu füllen und seinen Körper optimal zu versorgen. Der Respekt kommt daher, dass er trotz seiner Skepsis, Ausbildung und Wissen, sich auf das “Abenteuer” eingelassen hat und “VERTRAUT” das ich ihm seinen Ziel näher bringen kann.

Das war bestimmt nicht einfach und brauchte eine riesen Überwindung. Mit den ersten Erfolgen schmolz die Skepsis und es viel ihm einfacher. Ungeachtet dessen musste er aber viele Sachen NEU lernen und verstehen. Sein Weltbild zu hinterfragen und gelerntes mit Neuem auszutauschen, ist eines der schwierigsten unterfangen und braucht eine enorme stärke. Bravo!

Eine riesen Ausnahme

Die Resultate sind insofern beeindruckend, da wir die Makros von ersten Tag an nicht mehr angepasst haben! Sein Körper hat so gut auf die neue Lebensweise reagiert, dass eine Anpassung erst jetzt am Ende von 12 Wochen nötig wäre, um weiter Fett zu verbrennen.

Die letzte Kurve auf dem Schaubild oben ist eine Wassereinlagerung, weil wir einen Maxkrafttest ans Ende des Programms gehängt haben. Es war wichtig zu verstehen, wie stark er mittlerweile geworden war, nachdem wir alle Techniken kontrolliert und verbessert hatten.

Die Ergebnisse siehst unten. Sehr gut gemacht!!!

Kein CUT ist wie der andere und vergleiche bringen selbstverständlich nichts. Die Basis eines guten Programms ändert sich aber nie und ist dementsprechend einfach in Wirklichkeit:

  1. Achte auf die Gesamtkalorien für Deine Ziele
  2. Wähle deine Makros (Eiweiss, Fett, Kohlenhydrate)
  3. Trink und Schlaf genug
  4. Halte deinen Stress unter Kontrolle
  5. Trainiere mit Verstand

Ergebnisse maximal Krafttest

  • Kniebeugen 95 KG

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  • Kreuzheben 130 Kg

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  • Bankdrücken 100 Kg

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